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L'inverno ormai terminato riporta tutti noi ad un pensiero incalzante: come ottenere la buona forma fisica che tanto desideriamo raggiungere per questa estate.

Persone Enzo Ferrari Lavoro
Luoghi Abbiategrasso, provincia di Milano
Argomenti sport, alimenti, ginnastica, anatomia

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01/giu/2012 13.11.00 In forma per l'estate Contatta l'autore

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L inverno ormai terminato riporta tutti noi ad un pensiero incalzante: come ottenere la buona forma fisica che tanto desideriamo raggiungere per questa estate. Se fino ad ora abbiamo fatto i lavativi o abbiamo preso con leggerezza il nostro stile di vita ripetendoci frasi del tipo: cè tempo, lestate è lontana oppure ancora tanto in un mese mi metto in forma; siamo ora alle strette perché la stagione estiva è alle porte, il tempo è scaduto, per cui saliamo sull ultimo treno disponibile, rimediamo ai nostri errori e rimbocchiamoci le maniche.

Non cadiamo nellerrore di affidarci a falsi guru del benessere che propongono luso di pseudo-farmaci, diete pericolose e allenamenti inappropriati; non affidiamo la nostra salute a rimedi sbagliati o inutili.

Ottenere una buona forma fisica, sia atletica che estetica, impone necessariamente che i seguenti elementi siano condotti con estrema intelligenza:

 

  • allenamento mirato, costante e organizzato

  • stile di vita sano e dinamico

  • alimentazione semplice e bilanciata

 

Lallenamento che ritengo ideale per chiunque voglia perdere del grasso superfluo enfatizzando quindi il tono muscolare ed il proprio benessere estetico e funzionale, si basa su un lavoro a circuito e prevede due semplici presupposti:

- avere bene focalizzato un obiettivo

- avere fiducia in se stessi e molta determinazione.

 

Quanto segue è un esempio di programma di allenamento, sviluppato per 1 mese, che faccio svolgere ai miei allievi con il quale ho ottenuto ottimi risultati.

 

Circuit training by Enzo Ferrari

Lavoro a giorni alterni esempio: lunedì, mercoledì e venerdì.

 

giorno: 2 circuiti per i muscoli di spinta + sessione di cardio

 

1° circuito: 2° circuito:

Piegamenti sulle braccia 10 rip. Croci su panca inclinata 10 rip.

Distensioni manubri x spalle 10 rip. Alzate laterali 10 rip.

Dip gambe a seggiola su panca 10 rip. Push down 10 rip.

Crunch per addominali 15 rip. Plancia prona 20 x 3 corte

Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti

Con una pausa di 60” Con una pausa di 60”

 

Sessione di cardio

Tappeto: 2 km di distanza per 4-5 km/h pendenza 5%

 

giorno: 2 circuiti per le gambe + sessione di cardio

 

circuito: circuito:

Squat corpo libero 12 rip. Leg curl 10

Affondi frontali alternati corpo libero 20 rip. Leg extension 12

Contrazione fem. glutei su iperextension 12 rip. Jump sul posto 10

Piccoli saltelli x polpacci 10 Plancia x obliqui isom sul fianco 15x lato

Crunch piedi a terra 15 rip. Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti

Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti Con una pausa di 60

Con una pausa di 60”

 

Sessione di cardio

Cyclette 4 km di distanza 65/75 rpm resistenza sul volano 4-5

 

giorno: 2 circuiti per i muscoli di trazione + interval cardio

 

circuito: circuito:

Lat machine avanti 10 rip. Pull down braccia semitese 10 rip.

Rematore con bilancere 10 rip. Lat machine presa inversa 10 rip.

Bicipiti bilancere 10 rip. Bicipiti manubri alternati presa martello 16 rip.

Crunch a libro 15 rip. Plancia isom posiz prona 30

Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti

Con una pausa di 60” Con una pausa di 60”

 

Interval cardio:

Camminata 5-6 km/h pendenza 5% 5 min

Cyclette 70-80 rpm resistenza sul volano 3 5 min

Saltelli con corda 1 min

Ripetere 3 volte la successione degli esercizi proposti

 

Nei giorni in cui non ci si allena in palestra, il consiglio è quello di svolgere attività leggera allaria aperta come passeggiate a piedi o in bicicletta.

 

La regola principale per una buona forma fisica resta comunque lAlimentazione: ricordate il vecchio detto che dice noi siamo quello che mangiamo? Partendo da questo concetto rammentiamo sempre i principi di una sana alimentazione bilanciata:

- mangiare almeno 5 volte al giorno: colazione, pranzo e cena più uno spuntino a metà mattina ed uno a metà pomeriggio.

- associare la giusta quantità di carboidrati come: pane, pasta, riso, patate, frutta e verdura a cibi proteici come carni magre, pesce, uova, latte e derivati.

- assumere una moderata ma corretta quantità di grassi prevalentemente di origine vegetale (grassi insaturi).

- fare una ricca colazione degna di un atleta che intende iniziare la propria giornata con il piede giusto.

- bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno.

 

Una parentesi importante, che andrebbe sviluppata in separata sede, è lintegrazione alimentare. Nel periodo più caldo dellanno consiglio sempre di integrare la normale dieta con un multi-vitaminico e sali minerali, in quanto lo stress accumulato durante gli allenamenti e la forte sudorazione possono in parte vanificare i processi di ricostruzione muscolare indotti. Per diminuire il catabolismo muscolare e migliorare lassorbimento delle proteine, utili alla ricostruzione muscolare, vi posso consigliare un nuovo prodotto a cui ho contribuito allo lo sviluppo: Protein Inductor. Visita il sito www.proteininductor.com per saperne di più.

 

Riassumendo, ricorda che non esistono miracoli o segreti ma solo queste semplici regole per la buona salute ed il benessere:

- alimentazione equilibrata composta da cibi semplici, genuini e naturali

- corretta idratazione

- esercizio fisico costante e stile di vita sano e dinamico

- attitudine mentale positiva, fiducia in se stessi e determinazione

 

Un corpo in forma è essenzialmente un corpo sano.

 

La tua mente rappresenta il tuo asso nella manica

In bocca al lupo

 

 

 

 

 



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